Как снизить
тягу к сладкому
и сила воли тут ни при чем
Мы банально недоедаем в основные приёмы пищи. Наша физиология всегда сильнее любых ограничений.
Если после еды вас непреодолимо тянет на сладкое, возможно, вам не хватило сытости и макронутриентов.
Когда в тарелке мало сложных углеводов (крупы, бобовых, цельнозернового хлеба) и белка, организм не получает полноценного насыщения.
Он чувствует подвох и требует самого быстрого топлива — сахара. А кусочек торта или горсть конфет — это попытка организма добрать недостаток питательных веществ.
Главная ошибка: самое нелогичное, что можно сделать в этой ситуации — сказать себе: «Всё, с понедельника никакого сладкого!». Срыв становится неизбежным.
Мы пойдём от обратного: мы не будем ничего убирать. Мы будем добавлять.
База сытости — Белок Старайтесь включать источник белка в каждый основной приём пищи.
Чтобы выключить фоновую тягу, нужно дать организму сытную, качественную базу.
Белок даёт долгое насыщение и контроль аппетита.
Долгая энергия — Сложные углеводы Не нужно ничего взвешивать! Ваша идеальная порция углеводов — примерно размер вашей горсти 🖐️
Белок даёт сытость, но без сложных углеводов вы всё равно будете чувствовать себя как выжатый лимон. Они являются источником долгой энергии без резких спадов.
Как это работает на практике?
Давайте посмотрим, как из завтрака, после которого хочется пару-тройку долек шоколада, собрать тарелки, которые насытят вас до самого обеда.
Уплотняем завтрак!
Сделайте завтрак максимально плотным, добавив в него порцию сложных углеводов и белка.
Понаблюдайте за собой: насколько позже вы вспомните о печенье к кофе?
Если что, то выше есть примеры завтраков 😉
Этот урок подготовила для вас:
Если интересно — почитайте материалы, пока ждёте следующий урок: